Цель: Изолированная проработка грудных мышц, особенно внутренней части.
Как делать:- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
- Сядьте, плотно прижмите спину, возьмитесь за рукояти. Локти слегка согнуты и зафиксированы.
- На выдохе плавно сведите рукояти перед собой, сжимая грудные мышцы. Представьте, что обнимаете большое дерево.
- В точке максимального сведения задержитесь на 1−2 секунды.
- На вдохе медленно разведите рукояти обратно, чувствуя растяжение в груди. Не отводите руки слишком далеко назад, чтобы не перегружать плечи.