Цель: Широчайшие мышцы спины (крылья), трапеции, бицепс.
Как делать:- Сядьте на сиденье, плотно прижав бедра под валиками.
- Возьмитесь за рукоять широким хватом (ладони смотрят вперед). Руки должны быть значительно шире плеч.
- Слегка отклоните корпус назад (примерно на 15-20 градусов) и зафиксируйте эту позицию.
- На выдохе мощно сведите лопатки и потяните рукоять к верхней части груди (к ключицам).
- На вдохе медленно и подконтрольно верните рукоять вверх, чувствуя растяжение в спине. Не отклоняйтесь назад сильно.