Растяжка после тренировки

Растяжка квадрицепса стоя:
Стоя, согните одну ногу в колене и возьмитесь за стопу рукой. Подтяните пятку к ягодице, колено смотрит в пол. Толкайте таз вперед для усиления растяжки. Держите 20-30 секунд на каждую ногу.