Раскрытие грудных у стены (растяжка грудных и плеч):
Встаньте в дверном проеме или у стены. Поднимите руки в стороны, согнув их в локтях под 90 градусов (поза «руки в рамку»). Обопритесь предплечьями о стену. На выдохе сделайте шаг вперед, чувствуя растяжение в груди и передней части плеч. Держите 30 секунд.